一直在找適合自己的運動,才能做得長久,做得開心。所以很願意多方嘗試體驗各項運動。

 

今天體驗的是在台中較不普及的紅繩運動系統(Redcord)。預約時老師有貼心提醒我要穿止滑襪以維持吊繩的衛生。

 

Redcord是多點懸吊的懸吊設備,由於繩子會晃動提供身體的不穩定,身體就會自己激發出不易訓練的深層肌群進行收縮(也就是大腦會告訴身體肌肉要穩定身體)。可用來訓練內核心,進而提升軀幹肌肉的穩定、平衡與協調能力。

 

老師說Redcord是從20年前挪威起源的,起初是用於復健治療,漸漸才發展成健身鍛煉領域。因為我們常常久坐、滑手機低頭、坐姿不正確,常常會有肩頸痠痛、彎腰駝背等姿勢問題,都是因為肌肉施力不均,有些肌肉沒用到,有些肌肉則是用力過度,以至於骨架偏斜!這些其實都可以藉由Redcord加以調節改善。

 

在進入紅繩運動前,老師用一些簡單的伸展運動幫我打開身體筋膜與肌肉,並藉由完全呼吸法讓我初步認識皮拉提斯。原來光是呼吸,就能召喚核心肌肉!

老師在一旁用手讓我感覺皮拉提斯呼吸時肋骨的位置,會希望用肋骨的控制加深呼吸肌肉的參與,吸入空氣時,肋骨往兩側往後方擴張間的進行。

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#taiwan101taichung 🇹🇼 🎉 #核泰皮拉提斯訓練中心 ———————————————— 今天體驗的是在台中較不普及的紅繩運動系統(Redcord)。預約時老師有貼心提醒我要穿止滑襪以維持吊繩的衛生。 Redcord是多點懸吊的懸吊設備,由於繩子會晃動提供身體的不穩定,身體就會自己激發出不易訓練的深層肌群進行收縮(也就是大腦會告訴身體肌肉要穩定身體)。可用來訓練內核心,進而提升軀幹肌肉的穩定、平衡與協調能力。 ———————————————— #台中 #運動 #一對一 #體驗 #核心#皮拉提斯#taichang#vsco#foodie#popdaily#vscofood

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不同姿勢下皮拉提斯呼吸時的感受也不一樣,平時繁忙的工作都沒時間好好認識自己的身體,趁著時候感受身體自然放鬆,哪裡的肌肉在緊繃哀嚎。

  

老師會在旁確認姿勢動作是否確實

   

每個動作牽動的肌肉群都是不一樣的,經過十分鐘的暖身,終於要進入重頭戲了

第一個動作在紅繩雙點的正下方,調整紅繩的高度,手臂套進去時要呈現九十度,然後手往下壓,身體往前傾,老師發現這個位置對我來說太輕鬆,腹部沒有馬上抖抖抖,就代表這個位置對我來說游刃有餘

 

於是馬上微調往後退兩步,再做一次動作,找到適合我位置的訓練點後,老師就會要求作2-3組動作

   

第二個動作以四足跪姿訓練手臂及胸的肌肉,這動作看似輕鬆,但因為紅繩垂吊在空中,手一撐上去,為了要讓身體保持穩定不動,反射性的手臂、胸及深層腹部肌肉要更出力, 全身用力ㄍㄧㄥ著,原來召喚平常睡著的肌肉有這麼聰明的方法, 難怪國外頂尖運動員都愛用紅繩系統訓練!!

但過程中老師在旁邊都會盯緊並適時的提醒,要注意不能有代償動作,例如聳肩與塌腰,否則啟動到不對的肌肉,一切訓練都功虧一簣,變成反效果。

  

確認姿勢都完美達成後,老師會再開始新的指令,增加肌肉訓練量

  

在紅繩上做伏地挺身,只能做三下,我就開始抖抖抖,平時在地板伏地挺身好歹都可以做十下標準動作,不得不說紅繩上做運動會事半功倍

   

老師在旁不時地提醒我,手腕要打直,不然會受傷

早期紅繩是用來復健,老師說很多肌肉癱瘓的病人,需要訓練肌肉,卻使不上力,紅繩可以支撐肢體大部分的重量,幫助體弱者達到肌肉或關節訓練,真希望台灣的診所都有這種設備與服務啊!!

  

這個姿勢是用我腹部及背部的力量,慢慢地撐起我的身體,可以感受到脊椎一節一節伸展的感覺

  

紅繩放在小腿肚跟放在腳踝,做一樣的動作,發現肌肉要更用力才能達到一樣的效果,

下一個動作,老師請我把雙手上舉在胸前,會發現要撐起身體超難,原來剛剛雙手平貼在地面、手都會偷偷幫腹部用力

  

  

這個姿勢很像訓練腹部核心的棒式,但因雙腳被懸吊著,所以身體大部分的重量都用手臂撐著,老師說我整個背部凹下去了,後面的肩胛骨都露出來了,是錯誤的,代表前鉅肌沒用力,需要胸口往後頂一點,讓肩胛骨穩定貼回肋骨上。

  

這個動作需要用到腹部力量才能把身體拱成三角形
這個連續動作有點像用滾輪做伏地挺身,幸好有紅繩撐著我一些重量,否則我應該一下都做不起來

  

做完紅繩訓練,老師教我做最後收操的伸展動作

  

用大圓球柔軟大弧面的特性放鬆我全身的肌肉

  

  

這次紅繩運動讓我有深深的體悟,一個看似簡單的動作,卻可以誘發出我平常很少動的肌肉群,讓運動有事半功倍的效果,在紅繩上面抖抖抖都代表你的肌肉群正在甦醒,感覺真的很奇妙!

 

老師的Facebook :https://www.facebook.com/crystalpilates/


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